失去的联系——抑郁的9大原因（三）
TA是个明星，热搜榜上几乎每天会出现他的名字；它交友广泛，在全球有3亿多个朋友，中国朋友有5400万；但是没有人喜欢它，因为每年有将近100万个生命因它而消失。TA叫抑郁。
生活中本来就有一些东西，可以让我们避免抑郁这个问题；但是，我们现在的生活方式，让我们失去了和这些东西的联系，于是我们才出现了抑郁。当我们和这9种东西的联系的时候，抑郁就会跑到我们身边。
2.与他人的联系
3.正确的价值观
4.美好童年
5.地位尊严
6.对未来的期待
7.大自然
8.基因
9.大脑
这一期我们来谈谈最后三个：大自然、基因和大脑
07.大自然
大自然是我们所有人类的母亲，一个人与大自然亲密接触时的感受，和婴儿安静地躺在母亲的怀抱时的感受是一样的。那种安全感、放松感、归属感是无与伦比的。
好了
结果发现，同样是穷人，同样住在贫民区，只要住的地方有绿地，有花草树木，那这些人承受的心理压力就会小很多，也更不容易得抑郁症。
好了
失去与大自然的联系是一件事比较难以觉察的事情，因为现在我们足不出户也能很好地生活，只要有钱就没问题，一辈子看不到“绿色”也不会觉得有问题。抑郁也就自然而然地跑到相对“阴暗”些的人身边。
好了
前段时间“抱牛减压”在美国流行起来，人们通过在农场拥抱奶牛的方式来舒缓压力，甚至有不少抑郁症患者重获新生。
好了
这里就要提到“自然疗法”了，“自然疗法”就是通过自然来疗愈心灵，这里的“自然”不仅仅指的是森林海洋，还可以是小猫小狗、羽毛沙子等等。
好了
这种疗法非常适合一些长期没有接触过自然的人，如果你长期没接触过大自然，并且长时间处于压抑的状态，可以试试这种方法。
8 & 9.基因&大脑
严重的抑郁症确实和基因有关系。
好了
2018年有一则研究报告，科研人员们收集了全球超过13.5万名重度抑郁症患者的数据，经过比对分析后发现，他们都至少携带这44种变异基因中的一部分，其中有30种此前从未被发现与抑郁症有关。
好了
此外，他们还发现，从遗传因素看，抑郁症与焦虑症、精神分裂症、双相情感障碍等其他精神疾病有一定的共同点。
有一部分抑郁症患者在接受抗抑郁药物后，病情没有得到任何改善，有可能就是没有“对症下药”，或许未来有了更好的抗抑郁药这些人就能得到康复。
好了
自从抑郁症出现，有不少科学家对抑郁症患者的大脑进行研究。
加拿大多伦多成瘾与心理健康中心，坎贝尔家庭心理健康研究所的研究人员，使用正电子发射断层扫描术扫描了20名抑郁症患者和20名健康对照参与者的大脑。正电子断层扫描显示抑郁症患者的大脑有明显的炎症，炎症在抑郁症最严重的参与者中最为严重。经历临床抑郁症的人的大脑显示炎症增加了30%。
好了
除了炎症、血液、激素之外，抑郁症患者大脑的前额叶、海马、杏仁核等部位和正常健康人有些不同，比如海马体积和功能的改变可能导致抑郁症患者情感联想和调节出现异常。
在这9个原因里面，基因和大脑至少占50%，我们每个人都有“抑郁基因”，但是基因的表达需要诱因，只有工作生活等各个方面的诱因刺激到它，抑郁才会表达出来。
在消除了其它的因素之后，抑郁就已经远离我们了。
好了
好了，以上就是抑郁的9大原因。
好
《失去的联系》的作者约翰·哈里（Johann Hari）在写完这本书之后，就不再相信以前吃抗抑郁药的方法，而是采用改变生活方式、改变生活环境，调整自己以前金钱至上的价值观，并且通过冥想等方法释放自己的童年创伤等方法，让自己的抑郁症得到了很大的缓解。
好了
我们有些焦虑，说不定哪天我就得抑郁了怎么办？得了抑郁吃药能好吗？做心理咨询能好吗？
好了
能好的，只要你调节好你的生活方式。
好了
在这里送给各位一句话：
“你不是一台零件破损的机器，你是一个没有得到满足的动物。你需要一个社区，你需要一群伙伴，你需要有意义的价值观和有意义的工作，你需要大自然，你需要感觉到自己被尊重，你需要把自己从过去释放出来，你也需要一个安全的未来。你需要把自己链接到所有这些东西上面。你可以倾听内心发出的信号，去做那些能真正满足你需求的事情。”
好了
这些事可能有点难做到，可能要花很长时间做到，可能一个人还做不到。
好了
如果你没有那么强大，如果你不知道要从何做起，如果你想改变却不敢改变，那么请试着向别人寻求帮助。
好了
请别忘了，知心好友、父母家人都可以是你坚实的后盾；也请别忘了，心理咨询是可以更快而有效帮到你的。
