如何克服社交恐惧？
其实，社恐，走不出来，会很麻烦。
但是，一旦走出来，就是涅槃重生。
你会比一般的人更加心智成熟，更加勇敢，更加有做事的动力。
因为社恐耽误的青春所错过的美好，当然要加倍找补回来。
也是因为当时身处困境的自己无人理解，所以不得不进行大量思考和尝试。
所以你会提前明白同龄人可能要十几年后才明白的道理。
如何克服恐惧？
心理咨询理念就是通过改变人的想法和行为来减轻症状。
一个人之所以会社恐，是因为有很多关于社交的错误想法；然后基于这些错误想法，有各种社交回避行为，进而产生社交焦虑恐惧障碍。
社交恐惧者的想法：
• 如果别人没跟我热情打招呼，说明这个人讨厌我，我肯定得罪了这个人；
• 别人会发现我有多无能；
• 我的朋友觉得我很烦，会离开我；
• 我连最简单的事都做不好；
• 我最好还是别去参加这个活动了，省得把事情搞砸；
• 我会搞砸，老板会开除我；
• 如果别人知道我内心有多焦虑，他们会觉得我疯了；
• 我紧张的连话都说不清；
所以心理咨询的第一个关键就是改变想法。
一、改变想法
改变想法的第一步是觉察。觉察就是意识到自己有哪些错误想法。这种自我意识，其实很难。
很多人感到紧张时大脑一片空白，没办法说清楚自己为什么紧张。这种情况就谈不上改变。
但觉察是可以训练的，多关注自己的想法就会慢慢有更好的觉察。
所以，下次焦虑时，请停下来想想，问问自己脑子里想到了什么，最好是能把这些想法记下来。
如果一个人通过观察，发现经常有类似于“我社交能力差”、“我不会说话”、“人家觉得我很傻”这样的想法，这里就有一个主题就是“我不够好”（这也是社交恐惧患者最常见的主题！）。
意识到之后，就可以开始尝试改变和挑战这些想法。比如我们常用的方法是记录。
二、改变行为
仅仅改变想法还是不够的。
如果心理咨询停止在这一步，就会出现很多人常常感慨的“道理都懂，可是怎么还是过不好这一生”的情况。
因为有的时候想法改变了，情绪和行动却还没有变化。
比如遇到别人没跟自己打招呼，可能想法上已经能意识到“哦，那个人没跟我打招呼可能只是今天心情不好，可能着急去干什么没看到我”；但是还是会难以抑制地产生紧张的感觉和回避行为。
针对这种情况，就要采取更进一步的干预方法主要有3种：暴露、社交技能训练、放松训练。
（1）暴露
暴露，顾名思义，就是暴露于让人感到焦虑的社交情境，直面自己的恐惧。
无论多么令人焦虑的场景，如果一个人呆的时间够久，就算什么也不做，焦虑水平也一定会下降。在心理学上这个叫做习惯化。
回避或安全行为，比如目光回避，沉默，社交上极度顺从，玩手机，或一定要和自己熟悉的人出席某些社交场合等，总之就是各种各样的办法让自己可以不去直面最深的恐惧。
这些行为都会在短期内缓解社交恐惧，但长期看，其实是维持了社交焦虑，因为你永远会觉得与人交往是很恐怖的事情。
所以真正的暴露，就要确保这些事情都没有做，而是真的让自己在社交环境，想象最坏的可能性，真切的感受焦虑。
（2）社交技能训练
学习一些社交小技术，也是很有必要的。
很多社交技巧其实很简单，短时间就能学会，并且通过有效训练，反复练习，可以明显提高一个人的社交技能。
比如微笑、赞美别人、表达感谢、学会提出请求、学会委婉拒绝等等。
